1.認識支氣管炎

慢性支氣管炎是一種長期肺病。它是一組稱為 COPD 或慢性阻塞性肺病的 一種。損害經常會隨時間惡化，不能治癒。

支氣管炎徵兆

• 經常咳嗽

• 感覺疲累

• 咳嗽或深呼吸時胸痛

• 呼吸雜音

• 呼吸急促

• 身體痛

• 發燒或發寒

• 喉嚨痛

• 流鼻涕或鼻塞 支氣管炎的原因

• 細菌或病毒感染

• 抽菸

• 空氣污染

• 對空氣中的某物過敏，例如花粉

• 肺病，例如哮喘或肺氣腫

您的護理 您的醫療可能包括藥物和呼吸練習，以幫助您呼吸順暢一些。

如果您有慢性支 氣管炎，您可能需要氧氣。

您的醫療也可能包括：

• 避免傷風感冒。

• 喝大量液體稀釋痰液。

2.什麼是骨質疏鬆症 

骨質疏鬆症是一種使骨骼脆弱且更容易出現骨折的疾病。這種疾病沒有警告症狀。 最初的症狀，通常表現為在骨骼已經變得脆弱後出現的骨折。骨折最常出現在髖關 節、脊椎及手腕處。脊椎骨折可以造成駝背姿勢、身高減低及慢性背痛。骨質疏鬆 症最嚴重的結果是髖關節骨折。髖關節骨折可能導致終身殘障，甚至死亡。

您可以採取措施在年長時保護骨骼。具體措施包括含有豐富的鈣及維他命D的良好 飲食、定期運動計劃、健康的生活方式；有時還需要服藥。

 骨骼健康與骨質疏鬆症﹕

為年滿50 歲及50 歲以上的亞裔婦女提供的指南

鈣及維他命 D 想要終身保持健康、強壯的骨骼，需要鈣質的幫助。

沒 超過50歲的成年人應當每日攝入1,000毫克鈣。

五十歲 以上的女性和七十歲以上的男性應當每日攝入1,200毫 克鈣。

很多亞裔的飲食中含鈣量很低。

下列不同種類的食品， 含有不同數量的鈣質。

• · 杏仁
• · 白菜
• · 綠花椰菜
• · 加鈣橘汁
• · 加鈣米
• · 加鈣豆漿
• · 罐裝帶魚骨鮭魚
• · 罐裝帶魚骨沙丁魚
• · 牛奶、酸奶、乳酪、冰淇淋
• · 卷心菜
• · 蠔
• · 芝麻
• · 黃豆
• · 豆腐
• · 蘿蔔葉

很多亞裔人無法消化乳製品，醫學上稱之為乳糖不 耐症。如果您有乳糖不耐症，您可以選擇採取以下措 施﹕

• · 每次吃少量乳製品，每天分幾次進食，一天中的間 隔時間大致相同
• · 進食更多含鈣量高的非乳製品食品
• · 服用鈣補充劑
• · 服用乳糖分解酵素藥丸，使乳製品更容易消化維他命D有助於身體對鈣的吸收。

您每天需要600國際 單位﹙IU﹚的維他命D。七十歲以上的男性和女性應當 每日攝入800國際單位。人

可以從以下來源獲得足量的 維他命D﹕

• · 蛋黃
• · 海魚
• · 加強乳製品
• · 維他命及礦物質補充劑

3.背部護理運動:

定時及持久的運動可以增強你背部的靈活性。應鍛鍊支撐背部的肌肉，如腹部、臀部及大腿等。

特別需要鍛鍊腹部的肌肉，因它有助於保持你身 體重量的平衡。衰弱的腹肌會令你的背部較易受傷。有效的運動包括步行，騎單車，游泳及瑜 珈。

保持適當體重:

體重過高會增加背部肌肉的負荷。

正確姿勢:

站姿:

站立時應站直並挺起胸膛。如長久站立，可以輪 流將腳踏在矮凳上以舒緩背部。

座姿:

座時應座直。你的膝部應比你的臀部略高，你的 雙腳應平放在地或凳上。

應選擇有堅硬靠背的椅 子，或將小枕頭放在腹背上，保持背部曲線正 確。

駕車時，應移動車位讓你可彎曲你的腿。

搬動東西:

搬動東西時不要彎著腰搬，應彎曲雙腿，這樣重 量可由雙腿肌肉去負擔。

當你需要搬動重的東西 時，應分開兩腿，收縮腹肌地蹲下，背部應保持 直的姿勢，使你所抬的東西貼近你的身體。如果物件很重，最好用手 推，因抬及拉都可能會傷害到你的背部。如要轉 彎，千萬不要扭腰，應移腳步向要轉的方向。

睡姿:

不要俯伏而睡，因為這樣會使你的腹肌下垂，容 易造成背部受傷。

反之，略彎雙腿側臥而睡可減 輕對椎間盤的壓力，同時放置一個小枕頭在膝蓋 下，也可以減輕盆骨和背部所承受的壓力。同樣 的目的，仰臥時放一個枕頭在膝蓋下。較硬的床 墊雖然能完全支撐脊椎，但若太硬可引致痛楚。

選購床墊最重要的因素是隨個人所好以及舒適程 度而決定。